【笑多一點快樂多一點】世界微笑日 關注精神健康 專家教你應對壓力、吃出好心情 慎防情緒爆煲
笑，不單只提神醒腦，還可以促進健康兼討人歡喜，實在好處多多！美國藝術家Harvey Ball（哈維．鮑爾）是著名「黃色哈哈笑臉」的創作者，他亦推動將每年10月第一個星期五定為「世界微笑日」（World Smile Day），宣揚微笑友善的信息。五波疫情下來，健康、經濟、生活、社會氣氛等依然影響着每一個人，當壓力「爆煲」、情緒困擾，情况嚴重的話更有機會演變成抑鬱症、焦慮症等，實不容忽視。10月7日是「世界微笑日」，專科醫生、心理學家及營養師等專家教大家辨識情緒困擾徵狀，學習如何為負面情緒「降溫」及提升抗逆力，以至從日常飲食、生活小習慣等方面入手，吃出、活出快樂！ 看起來快樂，卻是情緒病患者？注意精神疾病警號！ 【點解會笑】笑能抗抑鬱？笑會出縐紋？擳自己唔會笑？假笑苦笑可減壓？教你笑多啲 點解會笑？笑的產生機制，原來醫學界尚未完全掌握。神經外科專科醫生表示，笑不似五感或動作，可以清楚找出由大腦哪一個部分控制；笑沒有明顯機制，即使用功能磁力共振掃描（functional MRI）去監測，也無法精確找出控制笑的部位。現時醫學界對笑的了解，主要與腦部兩個區域——邊緣系統及運動皮質有關，他們分別代表着什麼？笑真的能止痛抗抑鬱嗎？ 容易哭、發脾氣 = 情緒病？壓力爆煲致「適應障礙症」 了解臨床兩大指標 與抑鬱症、焦慮症等情緒病不同，適應障礙症患者多有明顯的壓力來源，而且壓力是突如其來及無法適應的；患者會變得情緒化，包括容易不開心、激動、脾氣暴躁、有危機感等，當壓力得到紓解後，一般約6個月就能平復。若一直沒有妥善處理、嚴重的話有機會演變成嚴重的精神疾病，例如恐慌症。即睇臨床上兩大指標，判斷適應障礙症的嚴重程度。 突變暴躁抑鬱 鬧分手？ 伴侶放負 聆聽陪伴拆彈 生活上難免遇上不如意的事情，偶然有不開心、負面情緒，實屬正常。假如身邊伴侶是一個負能量炸彈，天天放負，作為最親密的另一半，如何一起走出低潮？精神科專科醫生提醒大家，若情緒持續兩星期或以上，且對以下幾方面造成影響，或是精神疾病的警號！ 處於「爆煲」邊緣 情緒降溫有方法？ 【精神健康】 新冠肺炎疫情影響精神健康 容易誘發抑鬱症 你屬高危人士嗎？ 5個簡單方法助你應對壓力 疫情除了影響全球人類的健康，打擊社會及經濟等活動外，對不少人的精神健康也帶來負面影響。有專科醫生指，新冠肺炎疫情跟面對離婚、喪親等重大生命事件（Major life event）所產生的壓力相若，隨時有機會誘發抑鬱症，醫生建議了5個簡單應對方法，助你面對壓力和「疫」境。 查找負面情緒「元兇」 疫情持續傷身又傷「心」 4個提升抗逆力方法 面對同一「疫」境，不同人的反應為什麼會有如此大分別？臨牀心理學家為大家查找「元兇」，再適時善用4個提升抗逆力的方法，助大家梳理個人情緒和壓力，突破逆境！ 情緒降溫：3招分散注意力 重拾心理資源 逃避雖可恥但有用？臨牀心理學家提醒大家，分散注意力不等如逃避現實，而是重拾心理資源（Mental Resources）。減壓有助保存和恢復心理資源，不被過度耗盡，從而「有心力」去面對生活。當情緒、壓力爆表時，想即時分散注意力，為情緒降溫，可嘗試以下幾招…… 失眠壞處多增患慢性病風險 了解睡眠周期4個階段 5大貼士改善睡眠質素 根據醫學界定義，如果一個人有超過3個月、一星期內至少有3晚失眠，便可界定為長期失眠，長期睡眠不足，會令精神及身體健康大受影響。要解決睡眠問題，最好不需要倚靠藥物，從日常生活及睡眠習慣入手，醫生列出5大貼士，助大家養成良好睡眠習慣。 大笑瑜伽：一想發脾氣 吸口氣「笑咗先」 正能量是可以累積的！大笑瑜伽你試過未？日常生活中不妨多發出笑聲，與人閒聊時，多發出笑聲也令身邊氣氛更愉快。就算是自己一個人，也可以笑出聲，如簡單地在打哈欠時，可以一聲哈哈作完結。不習慣自己一個人笑？可一大班人相約在戶外地方如公園等地，齊齊大笑，讓笑聲互相感染…… 食物能解憂？「Happy Food」吃出好心情 營養師教你「疫」境中吃出快樂 原來大腦需要這些有助紓緩情緒（上） 我們的情緒由大腦控制，所以大腦所吸收的營養，與心情有莫大關係。營養師表示，大腦和身體其他器官一樣，需要有足夠營養才能正常運行，基本是要有穩定的葡萄糖供應，而最好的葡萄糖來源是碳水化合物，更要少吃多餐…… 營養師教你「疫」境中吃出快樂 7種提升情緒的營養素（下） 每當感到苦悶時，吃甜品或零食可能是不少人的「解藥」，不過一不小心或會吃過量。營養師指，甜品含有碳水化合物，進食後可令心情好點，但提醒大家要適可而止，因為身體消化食物時會令血糖急升，胰臟需要大量製造胰島素來處理糖分，之後血糖下降，情緒亦會隨着大吃大喝而波動。立即了解7種提升情緒的營養素，飲食選擇得宜，便能吃得快樂又健康。 【有片】點揀健康朱古力、糖果？ 甜蜜蜜的朱古力、糖果是不少人的「快樂食物」！不過，在選擇這些甜食時，如何食得更健康呢？營養師教路，關鍵是懂得拆解食物包裝上的營養標籤和進食分量要得宜，知多一點，朱古力和糖果都有很多好選擇！
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