心理學

新冠肺炎疫情嚴峻，社交活動可免則免，不少市民因為疫情關係，日常生活、工作、學習都受影響。面對種種壓力，如果一直累積而未有適當處理，可能會導致出現類似抑鬱、焦慮症等徵狀。有臨床心理學家指出，因壓力所致的短期情緒問題，可能是適應障礙症，臨床上有兩大指標助判斷適應障礙症的嚴重程度，而接受認知行為治療有助改善徵狀，但最重要的是身邊人支持。 Read more

【明報專訊】香港中學文憑考試（DSE）即將放榜啦！同學可能會為考試成績而感到焦慮，這也是人之常情。放榜令大家的目光聚焦在學業成績，但我們不要單單以一次成績高低來評價自己。 Read more

【明報專訊】「人生不如意事十常八九。」不論年齡，每人每日都會遇上形形色色的挑戰。即便是小學生，做好學生本分之餘，同時要面對大大小小生活上的問題：對老師的評分標準不滿、朋友之間意見不合甚而鬧翻、遭朋輩杯葛或霸凌等。我們年幼時都對世界充滿憧憬，但隨着成長，慢慢會發現個人及現實環境中有着不同的制約，很多問題往往無法處理或改變。 Read more

【明報專訊】近幾個月見過很多不同背景、不同行業的人，有學生、家長、教師、新移民、專業人士、家庭主婦……不少人坐下不久就會問：「你是什麼顏色？」「什麼立場？」他們不是帶着挑戰的態度來提問，反而很多是出於憂慮和恐懼：「我現在很害怕講錯話，因為你永遠不會知道坐在你身邊的人是否跟你同一立場，會否接受不同意見。」 Read more

【明報專訊】反修例事件已持續3個月，家人朋友間可能早已爆發過衝突，想修補關係亦是一大學問。踏出第一步不容易，李昭明提議，父母子女暫時放下政見，向對方重申自己重視這段關係，並坦白自己的感受，同時亦要處理對方的感受： Read more

【明報專訊】中秋是親朋戚友飯敘時節，飯桌上，話題難免觸及近日社會紛爭。一圍枱總有紅黃藍綠不同政見，黃藍是否誓不兩立？如何應對？ Read more

【明報專訊】「如果爸媽死了……」原來很多小朋友都擔心如果父母死了，自己以後不知怎樣生活，沒人叫起牀、沒人送返學、沒人教做功課……這些生活上的基本需求，是建立個人安全感、自我效能感和自尊感的重要基礎。 擔心無人照顧——不少孩子擔心父母會死，以後沒有人照顧，要一個人面對「怪獸」和「賊人」。（real444@iStockphoto/明報製圖，設計圖片，相中模特兒與本版提及個案無關） 現今父母照顧無微不至，小朋友有這些憂慮實在可以理解。焦慮不單影響睡眠，也影響學習，父母要替孩子裝備好，提升自我能力感，培養面對困難的能力。 8歲的康康臉上一對黑眼圈，令我最印象深刻。康康媽媽說他從小就睡不好，很難入睡，也經常半夜醒來。康康最怕黑，特別是獨個兒的時候，他會不期然地想到有人爬進家裏，襲擊他和家人，或者有賊人潛入打劫…… 所以他經常在半夜走到父母的房間，要求他們陪伴。媽媽總是安慰說：「孩子，不要怕，有爸媽在，我們必定會打敗任何怪獸和趕走賊人，保護你啊！」「但是……如果……」康康欲言又止，心裏又往下沉。這個「但是」就是康康心裏最害怕的一幕。 生活能力低 化成焦慮 在診所裏，部分來見我的孩子心中都懷着這個「如果」。記得有一年，我在兒童情緒管理小組訓練中，邀請孩子用圖畫分享他們最擔心的事情，6個孩子中有5個擔心「父母會死」。他們絕大部分都是擔心如果父母死了，不知以後怎樣生活。他們都不敢告訴父母自己有這個擔心，即使透露了一點，父母通常都只叫他們不要多想。在小組中，我請他們再具體說多點他們的擔心，他們就說：如果父母死了，就沒有人叫我起牀、送我返學、教我做功課、幫我執書包、幫我熨校服、幫我搵補習姐姐……有些甚至說：幫我穿衣、綁鞋帶、洗澡、梳頭、叫我飲水……也有些會說：如果我被人欺負、被教師責罵，那麼誰幫助我……而康康最擔心的是晚上沒有人陪他入睡，他一個人要面對「怪獸」和「賊人」。 有些父母可能會想，原來我們在孩子心中只是處理起居飲食、解決問題的人。但其實這些生活上的基本需求，是建立一個人的安全感、自我效能感和自尊感的重要基礎（心理學家馬斯洛的需求層次理論）。這些孩子的焦慮，源於他們擔心有很多事情自己做不來，父母是他們的「百合匙」，沒有了父母，他們什麼也做不到，遇到何事都不能解決，生活就會完全失去依靠。如果孩子想像這樣的情况真的發生，他們的擔心確實可以理解。但是否所有孩子的能力感都這樣低？ 我也在一些兒童院舍服務。入住兒童之家或院舍的孩子，各有不同的家庭問題或困難而需要離家居住。當然，他們也有擔心和焦慮的事情，但不同的是，他們解決日常生活問題的能力感較高，而且生活的堅韌力也較高。或許有人認為這些孩子是因為「生活逼人」而「沒有選擇」，不管原因如何，這些年紀小小的孩子做得到，為什麼一般家庭的孩子做不到？關鍵是家長有沒有給予學習機會，從中培養那份生活上的自我能力感。 學懂自理——按部就班地教導孩子生活技能和解決問題的技巧，可提升孩子的自我效能感。（real444@iStockphoto，設計圖片） 過度保護 無機會學生活技能 康康的父母很愛他，一家人感情很要好。父母都全職工作，康康的起居飲食，事無大小也有嫲嫲悉心照顧。父母了解康康是個容易緊張的孩子，所以盡量「過濾」一些容易令他焦慮或不知所措的場合和考驗，例如從來不讓他參與有表演或比賽成分的活動，怕他面對不了；在家也很少看帶有懸疑和緊張成分的片集，即使是新聞，也不讓他看有關死亡或天災人禍的報道。如果康康在學校發生什麼事，例如被同學推倒或取笑，媽媽都會向學校反映，未至於是投訴，只想教師多關注康康，保護他。 康康的焦慮影響了他上課時的專注力，因為他經常擔心自己會做錯事，會被教師發現或者給同學取笑，所以在學校的他十分繃緊，放學就是他最放鬆的時候。但是一到傍晚，他的焦慮又來了，特別是下大雨和颱風的時候，他格外緊張，因為爸爸是一名巴士司機，大雨和颱風時也要工作。 訓練解難技巧 提升自我效能感 人生有很多不確定，日常生活也一樣，沒有人知道今天擁有的東西，明天會否仍然屬於你；一家人今天一起吃飯，明天又會否齊人？人生無常，即使是成年人也很怕面對，何况是孩子。既然人人都不能逃避這個事實，那麼裝備好自己，提升自己面對的能力，就是我們在當下此刻做得到的事。 孩子對生活的掌控感和解決問題的能力感當然仍未成熟，因此確實需要父母的愛護和培育。但是，更愛護孩子的做法，就是按他們成長階段教導合適的生活技能和解決問題的技巧。年幼的孩子，可按部就班地教導他們生活技巧，例如自己吃飯，吃完飯收好自己的碗筷交給成人清洗，自己穿衣著鞋等；到小學階段，家長應及早訓練孩子解決問題的能力，提升自我效能感。這樣，孩子便學習到怎樣一步一步達至解決問題的目標，遠勝過父母長篇大論地分析或直接講出解決方法來得更實際。 學懂自理——按部就班地教導孩子生活技能和解決問題的技巧，可提升孩子的自我效能感。（real444@iStockphoto，設計圖片） 經常焦慮 影響學習、社交、健康 經常擔心和表現緊張的孩子，不但有可能出現睡眠問題，也會影響學習和社交發展。例如焦慮會影響專注力和記憶力，也令他們對新事物、新挑戰卻步。對別人的說話和眼光過於敏感，也影響他們結交朋友。身體方面，焦慮的孩子較容易出現痛症，例如肚痛，頭痛、肌肉繃緊等。 面對不同性格的孩子，家長應以不同的教養態度去培育。世上沒有不好的性格，只要配合適當的管教模式和態度，加上良好的親子關係，即使孩子天生易焦慮，也可以擁有健康快樂的人生。 文：陳穎儀（臨牀心理學家） 編輯：梁小玲 電郵：feature@mingpao.com Read more

【明報專訊】古代中國，皇帝祭天前要齋戒沐浴，而伊斯蘭教齋戒月則是傳統習俗。齋戒不單是生理上節制飲食，精神上也有表示莊重、克己、修煉意志的意思，究竟有沒有根據？ 心理挑戰——臨牀心理學家提醒，情緒病患者或容易緊張的人，採用斷食法前宜多加考慮。（nikoniko_happy@iStockphoto，設計圖片） 臨牀心理學家陳雅文表示，無論是齋戒或斷食，人們為了不同的目標，抑制進食的衝動，從中提高自我控制能力，即心理學中的「延遲滿足」（Delayed gratification）理論。有實驗發現，延遲滿足能力愈高，會有愈好的情緒管理及心理質素。 但陳雅文又指出，不少宗教齋戒不單禁食，同時停止娛樂，甚至禁止傾談等，藉此減少對大腦的外界刺激，令齋戒者更易「自我對話」，因此不能定論是單憑斷食達至心境平和。她補充，齋戒或斷食具心理挑戰，並非人人適合，情緒病患者或容易緊張的人，宜先評估自己能否應付斷食期間可能引發的情緒反應，應先確保有充足支援，「如果選擇自行斷食，最好告知身邊朋友，一旦他們發現你有不適時，也可提醒你。」 陳雅文（受訪者提供） 相關文章: 【有片】年紀大、情緒緊張 荷爾蒙失職致夜尿多 瘤言情深：地球很危險？ 勿被飲食謬誤所困 驚搭巴士 嚇到手震肚痛 【都市壓力】溫書緊張 特別貪吃 增壓食物 考生必戒！ Read more

【明報專訊】「沒有手機或平板電腦播着卡通，真的很難令孩子合作地吃飯。」一個幼兒的家長無奈地說。 「現在的小學生對玩具沒有興趣，也不願意參加課外活動，整天只顧着打遊戲機。」 「考試過後已很少看到學生結伴去玩，反而更多的是各自趕回家跟同學聯網打機。」 以上的情景，在現今香港社會已是見怪不怪。究竟家長如何在孩子使用電子產品學習與娛樂之間取得平衡？實在是一個難題。 （yaoinlove@iStockphoto） 電子奶嘴——家長為求孩子合作，以手機或平板電腦作「催吃劑」，貪一時之利卻種下「電子奶嘴」的種子。 不得不承認，智能手機平板似乎已變成了都市生活中不可或缺的必需品。它的出現，取代了不少生活用品：相機、計算機、錄音機、字典……還有層出不窮的Apps，為人帶來不同的影音體驗、社交網絡、消閒娛樂等。 雖然這些智能產品為人類帶來不少方便，但其實也一直在削弱人類的智能，例如記憶力，大部分人都已經倚賴電話記着親人朋友的電話號碼、約會日期等。此外，智能產品的出現也侵佔了人類的思考、社交、親子等方面的空間和時間。漸漸地就連自己也不再懂得和自己相處，少了很多靜下來思考的時間，也愈來愈難忍受沉悶的感覺。當人類開始覺得被這些智能產品弄得愈來愈不智的時候，又出現了很多呼籲「放下手機」的溫馨提示。但現實卻是：「拎得起，但放唔低」。 打機不是洪水猛獸 自律是關鍵 在電子產品的普及和廣泛應用下，不得不承認，就連兒童玩具也漸漸被智能Apps代替。如果家長能把這些產品看成是玩具的進化版，就不會把「打機」當作洪水猛獸，關鍵只在於怎樣訓練孩子學習控制遊戲的時間，這跟孩子玩實體玩具的道理一樣。究竟家長如何在孩子使用電子產品學習與娛樂之間取得平衡？這實在是現今家長在管教孩子方面的一個難題。 幼兒篇 唱歌餵飯 好過播卡通 先從幼兒說起，一般家長對幼兒使用電子產品有較高的警覺性。由於幼兒仍然對實物玩具感到好奇，家長相對上較容易控制孩子使用電子產品的時間；但是有些家長會在一些「非常時刻」，例如吃飯時為求孩子合作，便在手機或平板電腦播放卡通當「催吃劑」，在孩子看得入神的時候，就一口一口飯塞進他們的嘴裏。也就是貪這一時之利，種下了「電子奶嘴」的種子。試問有多少家長能夠堅持，無論孩子哭得怎樣，鬧得多狠勁，也能堅定地用其他方法「招呼」孩子？ （kiankhoon@iStockphoto） 對幼兒來說，日常生活中任何事物也新奇有趣，不是智能裝置可以代替。 是的，家長需要有很大的耐力和持續的創造力，才能抵擋這種比「鎮定劑」更快更有效收服孩子的「魔法」。但是只要家長（或家傭）繼續堅持，最終也會成功，因為幼兒期的孩子都能透過「訓練」培養出合適的行為。與其每次吃飯都給他們電子產品，倒不如換上一些快樂的親子活動，例如唱一些他喜歡的兒歌，用一兩件簡單的玩具創作一些故事……只要父母夠創意，孩子就會期待每餐飯跟父母互動，不再倚賴手機上的卡通伴吃。 幼兒期是一個探索的時期，也是建立孩子安全感和親子感情的最好時間。家長值得花多點時間陪伴孩子探索世界，對小朋友的社交溝通和心智發展十分重要。大自然中的一樹一木、自然景色和現象，以至日常生活中的任何事物，對幼兒來說也是知識的來源和新奇有趣的玩意，絕非手機Apps可以代替。 小學篇 訂時間表 讓孩子學自律 到了小學階段，家長與孩子在電子產品的使用和控制方面，就愈來愈容易產生分歧和爭執。其實這個時期，正是孩子學習自律的好時機，與其由父母完全控制使用電子產品的時間，倒不如培養子女學習「收放自如」的技巧。尤其對於高小子女，因為他們升中在即，學好拿揑控制，並在學業和娛樂之間取得平衡，對青少年期的發展十分重要。 （資料圖片） 小學生要學習「收放自如」，拿揑控制使用電子產品，在學業和娛樂之間取得平衡。 策略 一同訂立使用智能產品之目的和時間，並以時間表列出來，例如逄周五、六、日有打機時間，每天半小時，可以累積。 遊戲時間要合理，例如15分鐘就太短了，因為遊戲剛開始就差不多要結束。一般來說半小時較合理，寧願在次數方面酙酌。 跟孩子商量，每星期列出在「無機時間」可以選擇做什麼愉快的活動。讓孩子明白手機遊戲只是眾多娛樂活動的其中一項，而非唯一選擇。 在議訂的打機時間內，家長盡量避免囉嗦孩子，例如不宜說：「你要玩就快啲玩，唔好等陣間夠鐘你又唔肯擺低部機！」 如果孩子能在預定時間停止手機遊戲（可以有幾分鐘寬限期，讓他完成手頭遊戲部分），應以口頭讚賞他們的控制能力；甚至給予獎勵，例如下節遊戲時間可增加5分鐘。這樣可以強化孩子的自我控制能力。 家長可以跟孩子一同打機，從中分享他們在遊戲中的樂趣，讚賞他們的能力，例如手眼協調、反應敏捷、創造力等。另外，在陪伴孩子的過程，家長可以理解孩子在遊戲中得到的信息，從而作出適當的引導。切記不要在遊戲時段教訓孩子，以免掃興。 中學篇 放下手機以身作則 如果孩子在年幼和小學階段已建立了使用智能產品的好習慣，到了中學階段，就更能掌握收放自如的技巧。反之，在中學以前如果只是家長作出單方面的控制，到了中學，孩子就如「甩繩馬騮」，因為自小沒有學習過自律技巧，加上中學生對智能產品的需求更大，不止在消閒娛樂、社交聯繫方面，更多時間是用於學習上，家長就更難控制。 在「提醒」子女不應「成日打機」之前，必須了解清楚他們的需要，避免不必要的摩擦。除了跟他們分析過度使用智能手機和電腦的利弊外，有時需要讓他們承擔過度使用的害處，讓他們從失敗中學習，遠較每天跟他們糾纏更奏效。畢竟他們已經長大，學習處事要取中庸之道，才是他們生命中要學習的其中一個重要課題。 （Tomwang112@iStockphoto） 中學生對智能產品的需求大，除消閒娛樂、社交聯繫，還有用於學習，所以家長必須了解清楚他們的需要，避免不必要的摩擦。 在管教孩子使用電子產品的同時，作為家長也要不時檢視自己能否做到好榜樣。當孩子做功課的時候，如果家長可以拿出一本書閱讀，而非拿着手機，在管教孩子方面就更具說服力。 為人父母，就是一個不斷學習的經歷，就讓我們與孩子一起放下手機，增加親子時間，讓孩子感受到手機遊戲以外的快樂。 文：陳穎儀（臨牀心理學家） 編輯：陳志暘 電郵：feature@mingpao.com 相關文章： 小朋友手機上癮　精神科醫生：父母應先自我檢討 【有片】溝通技巧差，失眠，坐立難安－「無手機恐懼症」症狀！醫生教5階段治療手機成癮 【睡眠與疾病】你有失眠嗎？安睡貼士：養成好習慣KO失眠 抄寫慢 讀漏字 只因懶？ 雙眼唔合拍 孩子食死貓 Read more