熬夜

【明報專訊】一雙黑黑沉沉的「熊貓眼」，予人疲累不堪的印象。都市人日間忙刷手機、晚上忙煲劇，24小時金睛火眼，極度用神，又或者長期睡眠不足……眼袋、黑眼圈、魚尾紋提早報到！要解決惱人的眼周皮膚問題，首先要拆解3類黑眼圈的成因和了解到原來「熊貓眼」分為3類，如何對付黑眼圈呢？中西醫各有絕招，從選擇眼霜、穴位按摩、針灸、醫美療程等，對症下藥，守住年齡的秘密。 靈魂之窗——靈魂之窗輕易泄露年齡，提早預防黑眼圈、眼袋和魚尾紋，就能守住年齡的秘密。（Tomwang112@iStockphoto） 相關文章：世界睡眠日｜你睡得好嗎？了解睡眠周期 找出失眠、鼻鼾、夜尿成因 培養助眠生活及飲食習慣 黑眼圈成因 拆解3類熊貓眼 未必與熬夜、睡眠不足有關 一對「熊貓眼」，到底發生過什麼事，才形成黑黑啡啡的千年黑眼圈？皮膚及性病科專科醫生林嘉雯和註冊中醫蕭驪珣拆解黑眼圈類型，原來「熊貓眼」分為3類，遠不止與睡眠不足、熬夜有關！ 第一，色素型黑眼圈，即黑色素積聚在眼睛下方的皮膚，平日常揉眼睛、眼周附近缺乏防曬，或長期用力地用化妝棉摩擦皮膚，都會導致色素沉澱。亦有人先天眼周皮膚及眼窩較深色，看起來眼圈周圍黑黑的。 第二，血管型黑眼圈，常見因鼻敏感、鼻竇炎等造成血管擴張，影響血液循環，而眼周皮膚較薄，因而透出血管暗暗沉沉的顏色；睡眠不足、經常熬夜亦會使血液循環變差。 第三，結構型黑眼圈，與面部肌肉結構有關，如先天淚溝明顯、眼窩凹陷、眼袋較大，又或眼周皮膚鬆弛產生皺紋，皮膚一凹一凸出現對比，形成陰影。 精神緊張或變「青」眼圈 黑眼圈除了黑外，還有青色。蕭驪珣指「黑」眼圈多反映腎虛，「中醫認為腎是先天之本，推動人體生命運行，對健康很重要。當長時間耗神耗腦、玩樂或者熬夜，會耗用腎中精髓，造成腎虛」。至於「青」眼圈主要與肝鬱有關，當情志不暢、精神緊張導致肝氣鬱滯，血行不通，瘀血內停，胞瞼滯血不散，就會出現青黑之象。 大眼袋或脾腎虛弱 「熊貓眼」令雙目無神，再掛上眼袋，更見憔悴！林嘉雯指，眼袋是下眼瞼的脂肪，有些人先天眼瞼脂肪過厚，年紀輕輕已有眼袋；而不少人的眼袋是後天形成，「用眼過度、過度搓揉眼周皮膚等，都會導致皮膚鬆弛」，40歲後皮膚開始老化鬆弛、眼眶骨骼流失或眼部脂肪層積聚等，也會造成眼袋。 在中醫角度，眼袋與脾、腎虛弱有關。蕭驪珣指，脾虛加重體內濕氣，當濕氣聚於眼眶，會令眼瞼下脂肪層慢慢下墜，形成眼袋，多呈黃色。眼眶又與肝、脾有關，不良飲食習慣、吃喝生冷食物或捱夜等，都會使體內水分運行與代謝變差，水氣聚集，皮膚容易鬆弛無彈性，出現眼瞼下垂，形成眼袋。「先天形成的眼袋與腎虛有關，腎負責水的代謝與運行，如果先天腎虛，代謝水的功能較弱，水氣較易積聚於眼眶皮下，形成眼袋，顏色一般偏黑。」 前陣子流行畫「臥蠶」，雖然臥蠶與眼袋一樣是眼下隆起部位，但兩者予人感覺相差甚遠。「臥蠶是眼瞼下方一條凸起的橫狀肌肉，笑的時候肌肉收縮，就像眼睛在笑，看起來很可愛」，林嘉雯續說，眼袋是臥蠶下方的脂肪層，通常範圍較大，年紀愈大愈明顯，卻添憔悴。怎樣分辨兩者呢？蕭驪珣教路，對鏡子笑時，臥蠶會突起，而眼袋反而不太明顯；但當木無表情時，眼袋則清晰可見。 飲水過度或者睡得不好，都可能出現「假眼袋」，「這是水腫引起，時好時壞；但如果是先天或後天皮膚老化而出現的眼袋，會持續一段時間」。蕭驪珣不建議睡前2小時飲水過多，尤其因脾虛而出現眼袋的人士，當脾胃因水液運化失常而濕盛，一旦體內濕氣與外來的結合，進一步加重濕氣，導致氣血運行不佳，加重眼袋。 相關文章：【眼敏感】家長注意小朋友眼痕常捽眼 可致結膜角膜受損、影響視力 4個紓緩眼睛敏感方法（有片） 表情豐富易有魚尾紋 隨年紀增加，眼角漸漸顯露一道深且長的魚尾紋。林嘉雯解釋，膠原蛋白是支撐皮膚重要成分，20歲後慢慢流失，眼睛附近的皮膚較薄，膠原蛋白流失更快，使皮膚鬆弛，形成魚尾紋；「有些人面部表情豐富，經常眨眼、笑，都會較易形成皺紋。」 另外，蕭驪珣指，體質陰虛火旺人士，皮膚較乾燥，容易形成細紋；又或脾虛濕氣重，使皮膚下垂，都可能使魚尾紋更早顯現。 蕭驪珣（受訪者提供） 林嘉雯（受訪者提供） 文：張淑媚 編輯：朱建勳 相關文章：【鼻敏感】關於洗鼻的3個迷思 可加快新冠患者康復？可治癒鼻敏感？洗鼻10個步驟 知多啲：中西「睛靈」妙法 處理黑眼圈、眼袋和魚尾紋最好方法，莫過於預防眼周皮膚出現問題，良好的生活習慣就最重要。蕭驪珣提醒盡量晚上11時前入睡，讓肝膽經得到充分休息，維持肝膽經氣血通暢，讓肌膚保持應有的光澤與彈性。林嘉雯補充，平日多做運動，避免過度用眼，定時讓眼睛休息，不揉眼睛，並不時冷熱敷交替按摩眼周，幫助眼部血液循環。 針對眼周皮膚問題，中西醫各有妙法！ 中醫蕭驪珣建議：眼部穴位按摩+熱敷 ．穴位按摩 每日早晚用手指輕輕按揉眼周附近穴位，包括攢竹、睛明、魚腰、太陽及承泣穴，每次3至5分鐘，紓緩眼部疲勞和促進血液循環，持之以恆可減淡黑眼圈和讓眼袋回復緊致。 另外，可透過針灸刺激血液循環、經絡與穴位，讓眼部肌肉回復緊致，慢慢將脂肪層減少，或在臉部刮痧，促進氣血運行暢順，減輕眼袋。 ．熱敷 每晚以蒸氣眼罩或毛巾熱敷雙眼5分鐘，可促進眼部皮膚血液循環。至於敷青瓜、敷茶包，則作用有限；青瓜雖含維他命C，但難有效滲入皮膚，「茶包只是熱敷，但體積小、散熱快，效果不及熱毛巾」。 ．食療 針對不同體質而形成的黑眼圈和眼袋，可以透過食療調理。腎虛人士可食黑芝麻、何首烏，固腎兼補益精血；而脾虛則多吃淮山、薏米、伏苓等，健脾祛濕。由肝鬱引起的黑眼圈，可飲用玫瑰花茶紓緩。 至於魚尾紋，如因脾虛濕重所致，可多吃健脾食物，如伏苓、薏米、淮山等；而陰虛火旺人士，應改變飲食習慣，少吃辣物、煎炸食物，多以沙參、玉竹滋陰。 西醫林嘉雯建議：對付頭號敵人紫外線 ．防曬 無論是黑眼圈、眼袋還是魚尾紋，都要預防皮膚頭號敵人——紫外線，尤其是魚尾紋，因紫外線照射皮膚後產生自由基，破壞膠原蛋白，加速皮膚老化。「最重要的抗衰老工作，就是每日在眼周附近塗防曬」，因眼附近皮膚幼嫩，可用成分較溫和的物理性防曬品。 ．護膚 預防皮膚老化，可選含抗氧化物的眼霜，如維他命C、維他命E、綠茶精華、葡萄籽精華等，「每次搽眼霜時，用手指頭輕輕按摩眼周」，幫助皮膚吸收之餘，同時促進眼部血液循環，紓緩黑眼圈和眼袋。 而針對不同類型的黑眼圈，治療方法有別。色素型黑眼圈，可用美白成分產品，如維他命C或乳糖酸、葡萄糖酸等果酸，有助減淡色素，「但使用酸類產品要小心，因為眼周皮膚接近眼睛，如果誤入眼睛，可致化學灼燒」。血管型黑眼圈就需先治好鼻敏感、鼻竇炎等，才可改善問題。 ．刺激膠原蛋白增生 欲避免皮膚因膠原蛋白減少而變得鬆弛，形成魚尾紋，可透過塗搽A醇（又稱視黃醇）、維他命A酸、果酸等刺激膠原蛋白增生，但酸類產品容易刺激皮膚，需在醫生指引下使用，懷孕婦女不適合用A醇或A酸。 市面上不少聲稱可補充膠原蛋白的食品，「其實作用不大，因為食物進入腸道後，膠原蛋白會被打散為細小分子，很難去到面部皮膚」；至於外塗含膠原蛋白護膚品，同樣成效成疑，「因為分子太大，難以滲入皮膚，塗在臉上僅能保濕而已」。 ．醫美療程 處理頑固的眼周問題，醫美療程能助一臂之力。如因表情過多而產生皺紋，可注射肉毒桿菌素減淡；而眼袋可藉激光、射頻或注射膠原蛋白等紓緩。 facebook @明報副刊 電郵：feature@mingpao.com Read more

【明報專訊】你的心臟跳動了多少次？由出生至70歲，心跳超過25億次。不難想像，就像一部不停運轉的機器一樣，心臟在連續不斷地工作幾十年，勢必出現疲勞現象。老年性心律失常，患者常出現精神疲憊、胸悶氣短、心悸心慌、頭暈眼花，甚至暈厥。所以要好好愛惜心臟，透過健康飲食、養生湯水和適量運動，補益心氣。 Read more

經常熬夜、飲酒應酬、忘餐工作……相信是不少打工一族的寫照。熬夜飲酒傷肝，坊間有不少補肝產品，除了傳統中藥，也有西方草藥，當中奶薊草常被標榜為肝臟健康保健品。 Read more

【明報專訊】中醫學其中一個很重要的概念，就是「整體觀念」，強調天人合一，人的生命活動要遵照自然規律，否則就會因為違和而導致身體失調及患病。然而工作經常捱夜，生活模式日夜顛倒，有違中醫的「整體觀念」。新一年應如何養生才好？ 違背自然——中醫認為人的生活應該遵照自然規律，日出而作，日入而息，如需長期日夜顛倒工作，會對身體造成不良影響，迫不得已下，唯有自製「晝夜」分明的工作及睡眠環境。（圖：PRImageFactory@iStockphoto） 中醫認為，作息應該順從自然規律。俗語說：「日出而作，日入而息」，白天陽氣盛，人要活動勞作；到晚上陰氣盛，人便要安靜下來休息。不過在現代社會，有些人因為職責所需，要在黑夜裏默默耕耘通宵工作，例如夜更司機、保安員、設備維修人員、物流業工友等；又或者要從事輪班工作，如醫護人員。這些崗位在現代發展迅速的城市中不可或缺，但對員工來說，生活模式日夜顛倒、有違自然規律，從中醫的角度看，會對他們的身體造成一定的不良影響。 捱夜上火 因陰虛失調 熬夜對身體的不良影響，包括耗傷我們的陰津精血，使身體機能無法透過晚上休息而自然回復，引致「陰虛」的失調狀態。正常人的身體是陰陽調和，當陰虛者體內的陰液不足，陽氣就會變得相對突出旺盛，引致熱氣上火的徵狀，稱為「陰虛內熱」或「陰虛火旺」。常見徵狀包括容易喉嚨痛、口乾、易生暗瘡及「痱滋」、煩躁、多夢、尿黃、便秘、舌紅乾而舌體瘦薄、脈細數等。 分清虛火實熱 勿致陰陽俱虛 熬夜者表現出來的火熱屬於「虛火」，大前提是由於陰津耗傷。它跟因火熱太盛而造成的「實熱」，在形成原理及具體徵狀表現上皆有不同，患實熱者之熱勢較猛烈急驟，在熱盛時可見陰傷；而患虛熱者之熱勢通常較溫和緩慢，而且可見明顯的陰虛津傷表現。 實熱證的中藥治療是「熱者寒之」，會運用藥性寒涼的藥物清熱瀉火；但虛熱證的中藥治療則會透過「滋陰降火」的手段，重點是補充減少了的陰津，清虛熱藥僅為輔助，目標是恢復陰陽平衡，那麼相對突出的虛火便會自動消失。誤用針對實熱的清熱瀉火方法來治療虛熱證，雖可減輕熱性徵狀，但也導致陰陽俱虛，長此下去便會令整個身體的機能衰退，可能導致體力及精神愈來愈差、愈來愈容易患病的傾向。 熱氣上火——捱夜會耗傷陰津精血，陽氣變得相對旺盛，出現熱氣上火的徵狀，例如易生暗瘡、喉嚨痛、尿黃或便秘等。（資料圖片） 減刺激食物 暗黑環境下休息 如果夜班工作已是不可改變的現實，我們唯有通過保健養生手段，盡量減輕夜班工作帶來的不良影響。首先在飲食方面，他們應該盡量少吃辛辣、煎炸、炒爆等燥熱和刺激食物，以及像咖啡、濃茶、朱古力、牛肉、羊肉等屬性偏熱的食物，戒煙酒，減少食用太甜的食物，避免身體積熱。此外宜多飲水、多吃清潤的蔬果，如梨子、瓜類等保養陰津，更有助保持二便通暢。 其次在作息方面，夜班通宵工作者需要在日間休息，他們在日間睡覺時應該盡量營造一個模擬黑夜的環境，例如要將燈和窗簾關上，保持睡房黑暗寧靜，如有需要可使用眼罩、耳塞等輔助工具，確保能有7至8小時的睡眠時間。如睡眠時間長期少於6小時，屬睡眠不足，會導致身心處於疲勞狀態，除了精神難以集中、容易頭暈眼花，長遠更會衍生很多慢性病，如糖尿病、高血壓、中風等。 保持平和開朗 免熱上加熱 由於夜班工作容易傷陰耗津，因此保持一個少憤怒、多歡容的心境，對防止積熱也很有幫助。中醫認為憤怒、激動、急躁的情緒都與火熱有關，而隨和、喜樂、平靜的心境有助消除亢奮。既然夜班工作容易導致陰虛內熱的失調，在情志養生方面就要減少亢奮的情緒，以免熱上加熱。 避免小睡 工作休息分明有序 為免夜班傷身，在工作安排和工作環境方面也可適當地調節，例如日間休息宜模擬黑夜環境的同時，夜間當值時亦應保持工作場所明亮，製造人工的「晝夜分明」環境。此外，固定的夜班工作安排，比起經常變換晝夜工作的安排，會更易讓身體適應，亦可減輕生理時鐘經常改變而帶來的不良影響。在夜班當值時應避免打盹小睡，以維持分明而有規律的作息秩序。在公餘時間有事要做，亦應妥善分配時間，平衡工作、生活、運動、休息，勿長期犧牲睡眠時間。 文：邱宇鋒（註冊中醫） 編輯：梁敏德 電郵：feature@mingpao.com Read more