【腸胃毛病系列】胃脹易飽滯不適？ 簡單5招對付消化不良
原來消化不良並非一種疾病，而是一種症狀！betway体彩 家庭醫學及基層醫療中心駐院醫生傅邦彦醫生指出，在香港不少上班一族都要面對工時長、食無定時、壓力大的生活節奏，常出現胃氣、胃脹、易飽易滯等「消化不良」的不適症狀，其實大部分消化不良都是生活習慣所致，如何對付消化不良呢？若治療過後症狀持續，又或出現如芝麻糊狀的糞便、無故消瘦等警號，則必須進一步檢查和跟進。
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少食多餐
壓力影響心情 7大飲食要訣你要知
每天工作壓力大兼工時長，不少上班族更會食無定時，甚至會「餓過龍」、「餓到嬲」（Hangry）。Hangry這詞語更被選入牛津字典，已成為我們生活的一部分，亦反映飲食與情緒息息相關。betway体彩 高級營養師余思行教路，若想每天保持好心情，就要注意營養吸收，並提供了以下飲食要訣。 ▲（網上圖片）要有好心情，除了少食多餐、每餐進食包括碳水化合物、蛋白質及蔬菜等食物之外，更要減少進食含飽和脂肪及反式脂肪的包裝或加工食品！ 7大「心情好」飲食要訣： 少食多餐，定時及定量，不應突然暴飲暴食或少食一餐； 每餐應包括碳水化合物、蛋白質及蔬菜； 多選擇全穀類、豆類等高纖維食物，保持血糖穩定外，亦含有豐富的維他命B（包括葉酸）及鋅，有助穩定情緒； 油脂方面，應以不飽和脂肪酸為主，盡量選擇健康油類如橄欖油； 減少進食含飽和脂肪及反式脂肪的包裝或加工食品； 每星期最少進食兩次含奧米加三脂肪酸的深海魚類，如三文魚、鯖魚、希靈魚、沙甸魚、鱒魚。若為素食者，可考慮以藻類營養補充劑、亞麻籽或添加了奧米加三食物代替； 每天飲6至8杯水，適量飲用咖啡因及酒精類飲品。 腦部需要不同營養素 她強調，腦部對於控制情緒擔當了重要角色。「腦部每天需要持續穩定的葡萄糖、維他命、微量元素、蛋白質、脂肪等供應，以維持正常運作。」其中蛋白質內包含的色氨酸（Tryptophan）及食物中的奧米加三脂肪酸，均有助紓緩抑鬱情緒，因此從日常飲食中吸收足夠上述的營養素，及要定時定量進餐，才能確保有足夠營養供應至腦部。 值得一提的是，已有證據顯示，如有輕微脫水情況，亦會影響心情，因此保持身體有充足水分同樣重要。
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【中醫治療】3餐變6餐 血糖平穩過好年 揀飲擇食 計數減飯享口福
【明報專訊】春節將至，各式賀年食品紛紛向我們招手，教人垂涎三尺！然而，這些節慶日子，往往令一眾糖尿病患者矛盾非常。有人為免血糖「步步高陞」，無奈放棄眼前美食，佳節雅興大減；相反，也有不顧一切的一群，盡情享用賀年美饌，令血糖控制欠佳，影響健康。 其實，血糖平穩與節慶美食並非不可兼得，只要注意以下幾點，糖尿病患者一樣可以在快樂氣氛中滿足口福！ 1. 少食多餐 減輕負荷 假日期間，不妨嘗試將三份正餐變成六小餐，可以有效減輕身體每餐處理大量食物和當中糖分的負荷。如果六小餐較難安排，可稍為減少正餐的分量（約一至兩成），然後於正餐之間加入適量小食，如一份水果或一至兩片蒸蘿蔔糕。 2. 換算糖分 免食過量 很多人誤以為只需抽起所有含糖分的食物，就可避免血糖上升。其實糖尿病患者與其他人一樣，需要糖分為身體提供熱量，維持身體機能。糖尿病患者需要加倍注意的，是控制身體於一天內平均地攝取糖分，所以應了解正餐和小食中碳水化合物的含量。若於正餐除吃飯之外有其他含碳水化合物的食物，如南瓜、芋頭等，也可以享用，只需減少飯量，便可避免進食過量。以下是一些常見含碳水化合物的食物與飯量之換算︰ 相等於一滿湯匙飯的食物 薯仔/番薯/芋頭……1雞蛋大小 南瓜/紅蘿蔔……2雞蛋大小 粟米……1/3條或3湯匙 栗子……2大粒或4小粒 馬蹄……3至4粒 豆（熟）……4湯匙 麵……1滿湯匙 稀粥……半碗（中號） 麥片（乾）……2湯匙 方包……半片 上海年糕……4片 蘿蔔糕/芋頭糕……1片 3. 低糖食品 淺嘗少汁 應節又美味的食物也不一定高糖，例如︰蘿蔔糕、芋頭糕、鹹湯圓、果仁、鮮果；各款應節菜餚，如鮮蝦、蒸魚、蒸雞；甚至近年受大眾歡迎的「撈起」（即魚生、生菜絲、西芹絲、紅蘿蔔絲、薑絲等拌混食用）。不妨多選幾款品嘗，同時注意分量和少用汁醬，這樣糖尿病患者於賀年盛宴中也可以一起享受。 4. 蒸焗煮熱 少油低脂 常見的賀年食品當中，不乏煎炸食物。要避免過量脂肪影響血管健康，建議對油炸食物「揀飲擇食」，只選擇較喜愛的一兩款淺嘗。另外，可選用沒有臘腸、臘肉的糕點；以蒸、焗或易潔鑊為糕點加熱；或用較少油的食譜自製賀年食品。 5. 健康全盒 不失風味 要預備適合糖尿病患者的全盒，並不困難。在全盒中放入以下食物款式，既健康又不失風味，而且老少咸宜，包括：即食栗子、杞子乾、紫菜、無加糖乾果、原味果仁、無糖香口珠/薄荷糖、凍乾（freeze-dried）蔬果（如秋葵、冬菇等）、瑪莉餅等。 更多營養資訊﹕致電2831 3254或瀏覽sjsdiet.sjs.org.hk 文：聖雅各福群會社區營養服務及教育中心註冊營養師關建慧 圖：資料圖片 編輯：林信君
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