【都市壓力】處理壓力由小事做起
壓力，無日無之，但只要處理得宜，壓力也可轉化為成功的動力。
壓力關乎身心如何回應人生及外在的轉變，小至日常爭執，大至患病結婚，都難免構成壓力，但影響因人而異。良性壓力（Eustress）常見於競爭或比賽場上，能夠激發個人表現，令成績有所突破。反之，負面壓力會令人困擾，如屬慢性更會影響身心健康。
betway体彩 臨床醫療心理學中心主任李永浩博士指，面對壓力，本能反應不外乎應戰或逃避（Fight-or-Flight Response），期間人體會釋放皮質醇（Cortisol）及腎上腺素（Adrenalin）等壓力荷爾蒙，令心跳加速、肌肉輸血增加，正常危機一過便會回復正常。大部分人都有能力應付突發及暫時的壓力，但若長期進入「備戰」狀態，則百害而無一利。各類生理症狀便會陸續浮現，令人身心俱疲，心力交瘁。起初症狀相對輕微，如長期頭痛或更易傷風，但受壓日久，便會出現更嚴重的生理及心理問題，甚至令人際關係變差、工作表現下降、抑鬱等。
betway体彩 臨床醫療心理學中心副主任馮淑敏博士建議要有效處理壓力，必須留意受壓程度及個人如何反應。個別反應可以提醒我們壓力的來源，對症下藥。面對壓力，有人會瘋狂購物，有人吸煙飲酒﹔有人脾氣暴躁，有人會胃潰瘍、腸胃不適加劇及更易傷風感冒等等。注意壓力在不同程度所觸發的心理及生理反應，有助更清楚了解自己的「壓力位」（Achilles’ heel），能夠自主調度，管理壓力就能事半功倍。
方法很簡單：細心觀察自己的生理反應和情緒模式，拋下過分的慾念和負面的執悟，轉而積極體會和細賞人生美好一面，遠勝於甘願人浮於事，隨波逐流。其他減壓方式包括訂立清晰目標、做事按部就班緩急有序、善用時間、發展人際關係、著重工作生活平衡、定時運動作息正常、培養個人興趣及多陪家人摯友等等。關鍵在於能放鬆身心，重拾人生的自主。具體技巧林林總總，如深呼吸、肌肉鬆弛練習伸展、瑜伽、冥想等，當中包括靜觀安注訓練（Mindfulness Practice）。
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